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Ejercicio de estiramiento
Estirar después de correr es imprescindible; incluso es bueno incorporar ejercicios de estiramiento en la rutina previa a la carrera. Como parte del calentamiento, puedes agregar algunos estiramientos dinámicos, como balanceo de piernas, rotación de tronco y movimientos circulares con los brazos. Dé un paso atrás con la pierna izquierda. Mantenga la pierna recta y presione el talón izquierdo contra el suelo. Sentirá el estiramiento en la pantorrilla izquierda. Mantenga esta posición durante al menos 15 a 30 segundos. Los cuádriceps son músculos que realizan mucho esfuerzo durante el entrenamiento, así que estirarlos es clave para no tener dolores al día siguiente. De pie, y con las piernas ligeramente separadas, lleva uno de tus talones al glúteo y sostén la pierna en esa posición. Ayúdate con la mano. Vuelva a la posición inicial. Repita la operación con el otro lado. Repetición: haga de 6 a 8 repeticiones en cada lado. Descanse y después realice una segunda serie. Ejercicio alternado de brazos y piernas (en cuatro patas) Flexión hacia atrás. Puente (pies planos) Estiramiento de los músculos flexores de la cadera. Los ejercicios de estiramiento son imprescindibles para los deportistas de competición. En algunos deportes la ganancia de flexibilidad está relacionada con el buen rendimiento deportivo. Relájese y respire con normalidad mientras se estira. A continuación, estírese mientras expulsa la respiración lentamente por la boca. Cuente hasta 10 lentamente o cronométrese durante 10-30 segundos. Aspectos básicos de los ejercicios de estiramiento. Antes de comenzar el estiramiento, asegúrate de hacerlo de forma segura y eficaz. Aunque puedes estirar en cualquier momento y lugar, emplear la técnica adecuada es la clave. Estirar incorrectamente puede ser más perjudicial que beneficioso. Acostado, boca arriba, flexiona las rodillas y llévalas al pecho. A continuación te explicamos cómo hacer 10 sencillos ejercicios para mejorar la flexibilidad general de tu cuerpo. ¡Solo necesitas una colchoneta deportiva! La cabeza, el cuello, la columna, la pelvis, la pierna estirada y el tobillo deben formar una línea recta. Para aliviar tensión muscular, fortalecer músculos, aprender a respirar y ganar fuerza física, realiza estos ejercicios de estiramiento al menos 3 veces por semana y comenzarás a sentirte diferente. Rote la muñeca hacia arriba, hacia abajo y de un lado al otro. Estire los dedos separándolos bien, relájelos, luego estírelos de nuevo. Estire el pulgar llevándolo hacia atrás suavemente, sosteniéndolo y luego soltándolo. Aquí se presentan algunos ejemplos de ejercicios de estiramiento. Su médico o fisioterapeuta le dirán cuándo puede comenzar con estos ejercicios y cuáles funcionarán mejor para usted. Ayuda a reducir el estrés, estira la espalda, la cintura, y afloja el cuello, hombros y brazos. Músculo que estiras: hombros (deltoides), antebrazos (pronador redondo y palmar mayor), espalda.
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